众文网1.跪求关于关于跳远力量训练的毕业论文
摘
要
通过对运动员的力量训练的研究，把三级跳远的力量训练融入到专项训练中去，采用多种三级跳远力量训练的方法，注意一般力量力量与专项力量的统一，在训练下肢与躯干的同时注意下肢与上肢用力的整体性，达到跳跃过程中身体的平衡不会受影响，着重发展三级跳远运动员下肢和腰腹力量的同时也不能忽视一些小肌群的力量综合来提高三级跳远运动员所需的力量，力求提高运动成绩。
关键词：专项力量训练；三级跳远；一般力量训练
引言
1
第一章 研究内容与方法 1
1.1研究内容 1
1.2研究方法 1
1.2.1文献资料法 1
1.2.2调查法
1
第二章 三级跳远的力量训练 1
2.1 三级跳远力量训练应遵循的原则 1
2.1.1全面均衡发展原则 1
2.1.2优先性原则
2
2.2 三级跳远的一般力量训练 2
2.2.1上肢力量的训练 2
2.2.2腰腹力量的训练 2
2.2.3下肢力量的训练
4
2.3三级跳远的专项力量训练 4
2.3.1快速跳跃力量训练 4
2.3.2发展退让性力量和专项持续力量训练
5
2.3.3爆发力量训练 5
2.4三级跳远力量训练要注意的问题 5
第三章 结论与建议 6
3.1结论 6
3.2 建议
6
2.增强臂力和下盘的力量的办法
您好！
建议去专业的体校或向你的剑道老师咨询，这种东西说不明白的，动作要一点一点的矫正，不然事倍功半，还容易损伤关节，得不偿失。但是要想变成有力量而不失体形，锻炼的原则就是小运动量，长时间
例如，你能举动3公斤的重物，那就举1-1.5公斤的，20-40次一组，每次锻炼做8-10组，这样能长力气，肌肉体积增长的较少。
但是切记，动作的标准性很重要，一定要让专业的人亲自给你矫正姿势！！
随便说一句，练练太极拳吧，这种东西能强身，还实用，而且你看练太极的人身材都很好的
希望我的答案能获得采纳
3.高中毕业求教怎么练身体力量
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。
4.怎样增加臂力
Chris Wall文章的第一部分介绍了针对攀岩的最新的力量训练方法，它也展示了几种专门为增强收缩肌（攀岩使用的主要肌肉）（译者注：一种被对抗肌的行为所控制的肌肉，与对抗肌成对出现）而设计的提举的正确方式。文章的第二部分将描述增强对抗肌（译者注：一种被收缩肌的行为所限制的肌肉，与收缩肌成对出现）、臂力的方法，他们可以使你的身体在攀登时保持稳定。在这其间，你可以开始做两到三组推进练习（例如：使用长椅子或哑铃练习俯卧撑）来维持肌肉的均衡。
被误导的训练方法使得攀登者一开始就陷于困境。现在我们该是结束在地面上拖动指关节的时候了。在Colorado大学抱石馆完成毕业论文使我熟悉有关力量和训练的最新研究。这项研究，同时也是我个人作为攀岩教练时的一些经验，它使我确信力量训练对于攀岩者是非常有益处的。力量训练可以帮助我们防止受伤和增强力量，它比只进行攀爬训练要有效的多。但是要实现上述目标，你就一定要抛弃错误的原理并采用新的策略。其中一个持久的荒诞的说法就是肌肉越多越好，这样会产生更多的力量。事实是，即使是当我们在岩壁上攀爬最困难的时候，我们也只是仅仅使用了肌肉所能产生的能力的一小部分。使得肌肉更具耐力（加快恢复）而不是增大增多（增加质量）才是攀岩者想要的。最近的研究表明进行力量训练时建议每个动作重复5组可以得到很好的效果。
另外一个荒诞的说法是你要持续不停的做练习，直到做不动了为止。研究证明这反而达不到预期的目标。理论上，当你完成第五组的动作时，你应该感到还可以做第六组，但是不一定能做第七组。保留多出的不做可以保证你维持正确的练习姿势和减少受伤的机会，同时达到了对肌肉进行一定量刺激的目的。
唯一不变的戒律是：“尽可能的增加重量”。如果不奋力增加你所能承受的重量，你就不会获得力量的增强。（如果你想增强耐力，最好在岩壁上或室内攀岩馆里练习；重复多次的举重练习对此没有多大用处。）但是在每次增加重量时要做好充分的准备。不要通过动量（译者注：比如在放下杠铃时，利用杠铃的重量下坠而不是靠肌肉的力量放下）来完成动作。不要让重量操纵你的判断。所有的动作都应该缓慢的完成，并严格保持动作不会变形，就像本文中照片上显示的一样。
最初几个月的力量训练中，在进行两组练习之后休息3到5分钟，这是最优的。这样，增加第三套练习可以必然的继续使力量增加。开始练习时使用适当的负荷，然后每一段时间增加几磅负荷。要保持力量，每星期做一到两次锻炼就足够了。如果想增加力量，通常需要多于两次，但是不要过度：超过四次就会产生相反的效果。
力量练习不能替代攀爬练习：你所有的力量都不会发挥作用，除非你攀的有效。力量训练的代价是使肌肉变得发达，所以休息是至关重要的。所有运动的专业运动员都会提前安排好他们的训练时间表，既有运动量轻的时候，也有运动量大的时候，作为攀岩者你也一样。照顾好自己，在训练其间休息好吃好。
训练动作：
单臂坐姿划船练习：把把手拉到肋骨的位置，利用手臂、后背和肩部力量保持正确的姿势，小小的扭曲是允许的。
静立抬升练习：身体拉紧，使用全身的力量，眼睛看着天花板，不要看着对面镜子里的自己，下背部呈弓状。双脚以肩的宽度分开，脚趾稍微向外。让压力施于脚跟处，而不是脚趾，在整个抬升和放下的过程中始终保持背部的弓形。如果你的下背部在做动作后感到酸痛，适当的进行一些有氧运动来恢复，这样你就不会蹲下的太多使动作变形。
手指卷曲练习：该动作可以安全的增强手指的力量。让哑铃缓慢在手中滚动并尽可能使它到达你的指尖，然后再缓慢的使它滚回来直到用拳握住为止。如果你确实是这样做的，那么在掌握该动作之前你会掉几次哑铃，所以注意不要砸到你的脚趾。
拉杆练习：背部倾斜并收缩腹部肌肉以便保护下背部，把拉杆拉到你的臀部位置。在整个动作的过程中手臂应该保持和肘部一样的弯曲度。如果你的下背部在做动作时感到疼痛，尽量多的收缩腹部肌肉。
单臂下拉练习：把把手垂直向下拉，直到肘部接触到身体侧面，利用手臂、后背和肩部力量保持正确的姿势，不允许扭曲。使用自己的力量拉动把手，而不要让把手改变你的姿势。
5.关于短跑与力量训练手段的文献综述
短跑运动的要素大体为力量、反应、力量耐力以及各种专项技术等。
人体或身体某部分肌肉在活动时克服内外两个阻力的能力，我们通常称之为力量素质。力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。
专项力量素质就是指在时间——空间特征上严格符合比赛要求的力量，依据的指标不同，力量的分类也不同，按力量的训练学原理大致可以把力量分为以下三种：最大力量、快速力量和快速力量耐力。其中快速力量又可分为爆发力和连续快速力量，短跑专项力量应与短跑技术相结合，才能取得好效果，力量是速度的基础，短跑专项力量是短跑运动员取得优异成绩的基石，短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果。
1. 研究对象和方法 1.1研究对象 以青岛经济技术开发区第三中学田径队12名队员为研究对象 1.2研究方法 1.2.1文献法 查阅山东体育学院图书馆论文5篇 1.2.2调查法 参阅访问了山东体育学院教练员2名 2. 结果与分析 2.1短跑运动专项力量训练的原理 在当今短跑运动的发展趋势下，要突出专项力量以及专项力量训练方法必须按照各专项技术特点和运动员本身能力进行科学训练，将其引申，可描述为：专项力量训练工作特点相似与专项运动竞技过程中的能量供应特点相同。 短跑技术动作最本质的特点是伸髋和摆动式积极扒地，亦即支撑腿落地后，髋关节不参与缓冲，而应不间断的伸展髋关节，增加“扒地力”和“扒地效果”。
因此，短跑运动力量训练的手段与方法必须围绕着强化伸髋技术与摆动式扒地技术加以选择。在专项力量训练上，以动作形式，动作方向，动作幅度与专项技术中所需要的“伸髋”“扒地”动作背道而驰的提高伸膝力量与下肢蹬伸能力即我国传统短跑力量中十分推崇的杠铃练习法必须重新加以审视。
2.2短跑专项力量的训练方法 2.2.1段落特点与短跑专项力量训练 短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆发力量，起跑后的加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用，连续快速力量对途中跑的影响也比较大，终点跑与力量耐力有关。
以下结合短跑的各个段落论述短跑的三项专项力量及其训练。 2.2.2最大力量 最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。
最大力量主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的，这个过程所用的力量就是最大力量。
最大力量训练特点：最大力量的提高，根本上讲取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展完善。通常采用杠铃练习法，比较简练而行之有效的方法有很多，诸如负重深蹲，负重半蹲，负重跳等。
一般要求接近最大负荷，每组次数较少，有比较充裕的间歇时间以恢复体力。另外蹲踞式起跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础，运动员最大力量的提高有助于它们二者的提高，但没有正比关系。有材料证明，运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09—0.11S，而肌肉发挥最大用力的时间是0.5—0.6S。
因此，快速力量和最大力量之间既有区别又有联系。 2.2.3快速力量 依据的标准不同，分类的方法不同，根据所克服的阻力大小，快速力量可分为爆发力和连续快速力量。
爆发力：运动员在短时间内克服较大外阻力的能力。他对起跑和起跑后的加速跑起主要作用。
此时运动员从静止状态在短时间内加速到最大速度需要克服较大阻力。80%—90%负重半蹲，快速起至脚后跟离地，做重复训练，每组6至8次，做3至5组。
间歇5分钟。 连续快速力量：运动员在短时间内较小阻力的连续快速用力的能力。
它对短跑的途中跑起主要作用。此时运动员已经具有相当的速度，外界阻力较小。
少量或适量负重，原地做高抬腿跑或者向前做高抬腿跑，要求抬腿到位，尽量保持高频率，做5组。或做原地抬腿跑，要求频率达到最大，由第三人发出口令，原动员以最快速度加速向前。
主要练习神经灵敏性和肌肉的瞬间机动能力。 快速力量训练特点：负荷较大或中等，速度快。
快速力量练习的持续时间，一次不宜过长。因为该类练习对动作速度和中枢神经系统要求较高。
各种形式的短跑练习，立定跳远，三级跳，多级跳，蛙跳，台阶跳等都可以发展快速力量。建议根据实际情况采取灵活多变的训练方式，以调动运动员的训练积极性，防止神经刺激出现疲劳。
2.2.4快速力量耐力 快速力量耐力是指短跑运动员在运动中较长时间保持快速用力的能力。快速力量耐力与最大力量有密切关系。
不同运动员在完成同一负重下的重复次数的多少，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，反之则少。
力量耐力好与坏，直接决定了短跑运动员终点跑保持速度的能力。 （快速力量耐力的训练特点：如果是发展克服较大阻力的力量耐力，可采用本人最大力量的50%—80%负荷进行重复练习，各种形式以发展足底、脚掌和踝关节力量的跳跃练。
6.如何增加臂力
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长（胖一点、壮一点）！！！！
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1>；胸 2>；背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腹部
仰卧两头起、仰卧起作。
7.怎样才能增加臂力的好方法
增加臂力的好方法：
1. 买一对适合你自己的哑铃，然后天天坚持练，这样会有很好的效果。
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
2. 做俯卧撑，也是每天坚持做，要一直做到实在是一个也做不了的时候才停止锻炼，否则是没
有进步的。关键还是坚持。
按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。
开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组10，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了！
3. 引体向上配合俯卧撑，关键也是坚持。
合理而集中的引体向上训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作；每组7个到8个。
8.求一篇2000字<目前体能训练的误区及对策>的论文
体育能力训练的方法根据目的不同，其训练手段也不一样。
其中，体力素质的提高直接影响竞技水平，体能训练又是获得体力素质动作提高的手段。所谓的体能训练是指，提高肌肉和神经系统的协调性动作的训练。
在排球项目中，协调性也是体能要素所必需具备的。通过体能训练，可以使运动员集中全部力量去打比赛。
这不仅有助于提高竞技水平，同时因减轻落地冲击力而达到预防伤病的目的。类似这种掌握合理性的动作，既提高了身体控制力，又增强了身体的肌力和强化薄弱环节的协调性运动。
二、研究对象与方法 1.研究对象。研究对象以吉林某大学排球运动员20名为受试对象，并分为实验组10名和参照组10名。
第一论文范文网 编辑。 受试对象身体特征，即实验组的平均年龄为21.3岁，身高为185.，体重为74.2kg。
参照组的年龄为（20.6）岁，身高183.6cm，体重72.8kg。实验开始之前，向受试对象阐明了本研究的宗旨和具体内容，并得到了受试对象的书面同意。
2.训练方法。每周进行3次体能训练，总共进行12周。
实验组在通常练习的基础上增加体能训练内容，参照组只进行通常练习。本实验中所实施的体能训练包括跳跃，力量和协调性训练。
各个训练都是以能迅速掌握正确动作为目的，在作示范的前提下进行的。 （1）跳跃训练连续跳跃，分别单脚，双脚，开闭三种9 m长，各3组。
接下来是以排球场地宽（9 m）为跳跃移动距离，进行三级跳5组。（2）力量训练从使用实心球练习中选向前传球，向后传球和胸前传球三种，各5组。
进一步利用反弹效果进行前后收腹运动，左右腹肌运动各20次。采用4 kg的实心球。
（3）协调性运动提高肌体机能和神经系统的协调性动作的训练，做10种各3组。 3.测试项目。
测试项目除了作为专门训练的耐力以外，采用了排球项目中所涉及到的肌力，爆发力，灵活性，柔韧性17个测试项目，验证了训练效果。测试是在实施训练期的运动前后进行的。
（1）测试肌力。对肌力项目进行了握力，背肌力和脚肌力的测试。
每次测试进行2次，选择最好的数据作为测试值。（2）测试爆发力。
垂直跳，下蹲起跳都是记录单手指尖触摸的最高点。拦网跳是从1步助跑起跳。
扣球跳是从助跑开始到起跳扣球。无论哪个项目，都是从单手指尖到触摸的最高点的距离以1 cm单位计算，而且，触摸的最高点作为扣球的最高点记录下来。
实心球向前传球，向后传球，两手用4 kg的实心球向前传球，向后传球。立定跳远，立定五级跳是从站立姿势开始跳跃，此时记录从脚尖到着地的距离。
（3）测试灵活性。对灵活性项目进行了网下6 m往返跑2次，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏步测试。
网下6 m往返跑2次是指在两条扣球线（6 m）之间，穿越网下并全力疾速跑，记录到达终点线时间。重复横向跳跃是指记录20秒钟重复的次数。
两脚左右交叉踏步是指半弓腰的姿势，原地全力踏步5 s。(4)测试柔韧性。
柔韧性项目进行了立位体前屈的测试。 4.数据处理。
本研究所进行的各项测试及各项分析数据的均数之差的显著性是利用t-test进行检定的。 三、讨论 经过数据分析后发现，在训练后的肌力项目测试指标中，背肌力和下肢伸肌力都有显著地提高。
连续跳跃是指如同拦网起跳落地那样，触地时间较短的跳跃。双脚三级跳是指如同排球的扣求动作那样，下蹲式起跳。
这两中跳跃训练都是模拟实际的排球动作。在我们的实验中也明确地验证了锻炼背肌，下肢伸肌力的的训练是一个非常有效的训练方法。
在爆发力测试项目方面，拦网跳、扣球跳、摸高跳等项目中都有明显提高。对排球运动员来说，通过体能训练，可以预见跳跃动作起到提高肌群的内协调作用，同时刺激了伴随动作的爆发力提高。
在灵活性方面，近几年流行相互交替，富有变化的编组动作的打法，这种打法体力训练是不可缺少的。它要求运动员具备左右迅速移动和接对方的发球时的前后左右移动的灵活性。
从训练后的灵活性测试指标上看，网下6 m往返跑2次运动，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏步，这三项均有明显地缩短和提高。 在柔韧性方面，处理头顶来球和接地球，对要求活动范围大的排球来说，体力因素是非常必要的。
本研究的测试指标显示，立位体前屈运动有显著提高，协调性的运动扩大了各关节的活动范围，进而也使柔韧性得到改善。 在技术得分方面，测试指标显示，训练后的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数，都有显著地提高。
就发球成功率提高问题，受试对象多数是跳跃式发球，我们推测，经过体能训练后的扣球跳，摸高跳的提高，可以影响促进发球成功率的提高。 在拦网方面，近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃拦网，这种领先拦网技术。
这就要求运动员具备在短时间内迅速左右移动并具备跳跃最高点的能力。对此，我们推测，经过体能训练后，拦网跳跃技术以及灵活性的提高可以改善每场比赛的拦网成功率。
本研究是探讨体能训练对排球动作的影响，其研究结果发现，训练后的肌肉和神经系统的协调性被提高，肌力，爆发力，灵活性，柔韧性的身体素质也得到了改善。特别是视为排球基本技术动作的拦网跳，扣球跳和摸高跳有所提高。
四、结论 本研究的。
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