众文网1.关于瑜珈的健身价值的论文
浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能 [2010-04-27 23:20] 论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。
文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。 论文关键词：瑜伽有氧运动 保健 微循环 免疫 瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体现了人类智慧的结晶。
目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。
现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。
瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。
1瑜伽有氧运动的主要功能 1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响 瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。
因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。 瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。
由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。 12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效 瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。
同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。 此外，在瑜伽有氧运动时，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，使血管弹性，加强心肌的营养。
1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效 1.3.1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效 瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成（瑜伽称之为“完全式呼吸“）。能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。
瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”（腹式呼吸）、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼.加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。
由此可知，慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。 1.3.2瑜伽运动对消化系统的功效 消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。
练习瑜伽时，腰部的动作较多，通过活跃了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加.促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力：有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者.可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力。
2.关于瑜珈的健身价值的论文
忙碌的生活，冲锋陷阵的工作，不规律的饮食和缺乏锻炼令都市的我们身心俱疲，心情烦燥.有一种神奇的运动可以缓解我们自身的压力，雕塑体型，达到体验身心的和谐统一，那就是----瑜伽.瑜伽（Yoga）起源于五千多年前的古印度，梵文Yoga的本意是“和谐，相应，统一”。
通过近百种常用瑜伽体位，充分锻炼人体的中心柱----脊柱，通过调息法按摩内脏，减缓人体的新陈代谢，还能够通过语音冥想锻炼思维，达到身心轻松与和谐。南京第一家专业从事瑜伽教学的机构----清泓瑜伽馆，把正宗的瑜伽从印度带到了南京，清泓瑜伽馆的专业教练解释：“瑜伽其实是一种有氧运动，因为要保持一个瑜伽姿势，你首先要支撑自己的体重，还要努力维持身体的稳定与平衡。
无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活度，柔韧度，力量和平衡能力方面得到充分锻炼。
3.有什么较好的瑜伽论文吗?
1. 前言
瑜伽己经成为世界各地最流行的健康风潮之一[1]。在现代社会，越来越多的人试图通过学瑜珈来调节身体各项机能，强身健体。大量实验证实，瑜珈通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态[2]。但从体成分角度来描述瑜伽对人体的功能，国内尚未见文献报道。本实验通过分析瑜伽运动对体育专业学生体成分的影响，从而探讨从事瑜伽运动对人体的作用。
2. 研究方法
2.1 研究对象
湖南师范大学体育学院体育教育专业女生42人，年龄18±1.5岁，身高161±2cm，从事体育专业学习1.5±0.6年，均无器质性疾病，经体检符合研究要求参与本研究。
2.2 运动方案
整个实验中，受试者均参加瑜伽运动，使用的运动方案为：训练时间为2006-03-15/05-15，共二个月。每日上午6:00-7:00练习，下午18:30-19:30练习[3]。
2.3 指标测定
采用In,body3.0体成分测试仪在实验前和练习二个月后分别测量受试者的水、蛋白质、无机盐、脂肪、BMI和BMR体成分指标。
2.4 统计分析
所有的数据用平均值±标准差（X±S）表示。组内差异比较，采用单侧t检验，显著性水平为a=0.05。所有数据均使用SPSS12.0软件进行分析。
3. 结果
3.1瑜伽运动对体育专业大学生体成分的影响
从表1的结果可知，二个月后，受试者体内的水、蛋白质、无机盐的含量，BMR均有不同程度增长，脂肪含量，体脂百分比有不同程度下降。这些指标的变化均具有显著性差异（p<0.05）。
4. 讨论
4.1瑜伽运动对人体作用
瑜伽是来自印度的古老健身法，是梵文”YOGA"的译音，意为“加法”，可以引申为“结合”、“连接”。瑜珈的要义就是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界，使内心平和与身体健康达到和谐统一[4]。
与健身房里蹦蹦跳跳动感十足的塑身力式不同，充满神秘色彩的古老瑜珈以独特的静心冥想、修身养性来调理身体的各项机能，通过意识来调整呼吸，通过肢体的舒展来达到全身平衡。瑜珈是一种生活方式，它用最自然的疗法驱走身体的不适。练习瑜珈可以[5]:(1)保持和促进身体各系统的正常功能；（2）加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调；（3）按摩和强化内脏器官；（4）促进血液循环和新陈代谢；（5）瑜珈呼吸法，调整心灵，延长生命力；（6）调整脊椎，增强身体柔韧性；（7）减肥和保养皮肤；（8）减缓和消除慢性疾病；（9）排除体内毒素；（10）提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。
4.2体成分指标的意义
人体身体是由水分、蛋白质、脂肪和无机质4种成分组成的。人体成分的均衡是维持健康状态的基木条件，身体的水分是由细胞内液和细胞外液组成，正常体内的水分占体质量的50%~60%，它们的比例是2:1。肾病、高血压、循环系统疾病、心脏病、全身或局部浮肿、营养不良患者都存在身体水分不均衡现象。蛋白质大量包含在肌肉细胞内，是反映个体的营养状态、身体发育和健康程度的主要因素。无机质，人体成分分析仪报告的无机质不包括溶于身体水分中的少量离子成分，主要是指骨骼质量，身体成分分析仪测量出的无机质是从测试者的骨骼和身体发达程度中间接推算出来的值，与骨密度测量仪比较时相关系数为0.92。无机质量与营养与运动密切相关。身体的脂肪，用身体的肥胖度来判断肥胖，肥胖度为100士10时属于正常。基础代谢率（BMR）是维持人体一天的基本生理状态的最基本的能量值，与瘦体重的质量相关，是由瘦体重得出来的。身体成分的测定较全面的反映的人体的机能状况，为评定人体功能提供了较理想指标。
4.3瑜伽运动对体成分的改善作用
经过二个月的瑜伽练习后，受试者体内的水、蛋白质、无机盐含量均较实验前的含量高，且差异显著（P<0.05），这提示瑜伽能显著增加受试者体内水、蛋白质、无机盐含量，即增加肌肉（水+蛋白质）含量和瘦体重（水+蛋白质+无机盐）含量，这种变化无疑对提高身体素质与运动能力是有益的；受试者的脂肪含量和体脂百分比有明显减少，这提示瑜伽能控制脂肪，减脂效果较好，起到瘦身塑型的作用；基础代谢率升高明显，这提示瑜伽能提高基础代谢率，加强身体新陈代谢。BMR与瘦体重有关，这也间接提示了瑜伽运动能增加瘦体重含量。
5. 结论
练习瑜伽能使体重增加，尤其是瘦体重增加明显，因而使体成分构成更趋合理、体型更健美，同时也会改善代谢状况、提高运动水平。
4.求一篇关于瑜伽与女性的论文!急!!!
随着全民健身活动的开展，各种健身活动以其强健体魄，愉悦身心之功能备受人们的青睐。
瑜伽健身法，以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论和良好的健身效果，深得世界健身爱好者的推崇和喜爱，在近年也成为国人，特别是女性朋友追逐的时尚健身项目。有研究表明，瑜伽运动可以改善健身者的身体形态、提高健身者的身体素质、增强身体机能、调节心理健康状况。
目前，对于瑜伽运动健身机理方面的研究较少，本文拟定以女性瑜伽健身者为研究对象，以心率变异性这1重要生理指标来检测和评价瑜伽运动对人体生理机能的影响。本文采用了文献资料法、专家咨询法、实验法、数理统计法等研究方法，样本采用瑜伽健身会馆新入会健身会员32人。
所有研究对象按照瑜伽运动处方运动11个月，以体位变化、调息和冥想为运动变量，测定受试对象在瑜伽锻炼前后心率变异性的时域指标和频域指标，以微观和量化的指标来科学评价瑜伽运动对人体生理机能的影响，为进1步探索瑜伽运动提高健身者的生理机能奠定理论基础。 研究结论： 1、11个月规律的瑜伽运动能使受试者在安静状态下的HF增大，表明瑜伽运动可以提高迷走神经的张力以增强迷走神经对心脏的保护作用。
但对交感神经张力无明显的影响。
5.求一篇“学习瑜伽的心得体会”的小论文
接触瑜伽是在三年前，一个网友的提示下开始的.
早就听说过瑜伽了，记得在很小的时候就看到过瑜伽之母张惠兰在中央电视台播出的教学片.只是当时很小不知道是什么运动.
瑜伽，确实是一项非常好的运动，它起源与印度，是古代印度哲学弥曼差（Mimama）等六大派中的一派.瑜伽是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲，瑜伽是哲学；从狭义讲，瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人们的身体\心智和精神的健康.
我练瑜伽到现在，一直都是自己在家里摸索着练习的，可能动作不规范，不标准.可我还是从中获得了很大的益处.
刚开起练的时候，不要太注重动作的强度，慢慢的循序渐进，但要注意动作的规范，不要勉强自己，只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作，只要你持之以恒的练习，总有一天，你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作.， 呼吸和动作的配合是很重要的.
一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿势和瑜伽语音冥想，就可以立刻开始养成这么一种习惯.那你就可以轻松地和你的身体亲密对话.轻松地成为瑜伽美人。
以前我有点臃肿，看起来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起来精神了，气色也很健康了.也比较柔软.
瑜伽姿势给我的是健康的，柔软的身体.而瑜伽的冥想让收获就更大了，它让我获得了内心的平和和安宁.每天清晨我早早起床.便以莲花坐的姿势，静静坐在阳台上 开始我的瑜伽冥想，我的冥想没有音响，没有CD.有的只是阳台前面小鸟的歌声.它们的声音能很快的让我安静， 让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.呼吸着早晨清醒的空气.忧虑，紧张，愤怒，恐惧，失意，嫉妒。。.都在顷刻之间化为一股股平和，安宁的气息流入心间.世间万物都是美好的。..
慢慢，你就能感觉自己是世上最幸福的人了.因为这时的你能看清自己的心灵，能和自己的心在对话.你心灵会告诉你，你真正需要的是什么.
我感觉到我的内心一天比一天平和，一天比一天安静.我感觉到我比以前更柔软，更健康.
瑜伽，能让我们做一个柔美的女人.
6.瑜伽调息法感悟论文怎么写
瑜伽”，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
7.（我对健美操和瑜伽的一种看法与想法） 有谁有好的论文
普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。
由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。
另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会。你会感到全身舒畅，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害，运动强度大，它没有年龄，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，因此在练习后，并且唤醒更多的能量在我们体内流动。
在练习健美操后，缓慢舒展，使新陈代谢低缓，难以坚持，练习时间也相对灵活，运动伤害几率小；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，并且可能造成食欲增强和食量增加，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳。另外，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果普通的健美操主要锻炼的是心肺功能、身体条件和场地的限制，精力充沛。
由于瑜伽的各种姿势循序渐进，食量减少，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，体力消耗较大，睡眠时间减少而睡眠质量提高、安全又内外兼修的运动；而瑜伽是一种优雅，练习者的饮食会趋于清淡。
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