立定三级跳远易犯错误毕业论文(立定跳远的常见错误与纠正方法?)

1.立定跳远的常见错误与纠正方法?

立定跳远易出现的常见错误及纠正方法

1.预摆不协调

产生原因：动作概念不清

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2.屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

3.蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象

产生原因：协调性差

纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。

4.起跳前的小跳步动作和垫一步动作

产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清

纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

5.蹬伸不充分，摆臂无力

产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识

纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。

6.收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象

产生原因：收腹举腿力量差

纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

7.上体前扑易摔倒

产生原因：上体过于前倾，急于掌落地

纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

8.上体后倒

产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用

纠正方法：适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。

9.身体偏转，空中姿势不平衡

产生原因：左右脚力量不均，起跳动作随意

纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

10.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异

产生原因：双脚用力不匀或怕摔倒

纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。

总之，在立定跳远教学中，因学生往往把注意力集中在“远”上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。教师要引导学生纠正这种现象，并根据学生的实际情况，从技术上一步一步的纠正，小到学生两脚的站位和摆臂的高度。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范，才能提高练习效果，取得最佳的运动成绩。

2.求一篇2000字<目前体能训练的误区及对策>的论文

体育能力训练的方法根据目的不同，其训练手段也不一样。

其中，体力素质的提高直接影响竞技水平，体能训练又是获得体力素质动作提高的手段。所谓的体能训练是指，提高肌肉和神经系统的协调性动作的训练。

在排球项目中，协调性也是体能要素所必需具备的。通过体能训练，可以使运动员集中全部力量去打比赛。

这不仅有助于提高竞技水平，同时因减轻落地冲击力而达到预防伤病的目的。类似这种掌握合理性的动作，既提高了身体控制力，又增强了身体的肌力和强化薄弱环节的协调性运动。

二、研究对象与方法 1.研究对象。研究对象以吉林某大学排球运动员20名为受试对象，并分为实验组10名和参照组10名。

第一论文范文网 编辑。 受试对象身体特征，即实验组的平均年龄为21.3岁，身高为185.，体重为74.2kg。

参照组的年龄为（20.6）岁，身高183.6cm，体重72.8kg。实验开始之前，向受试对象阐明了本研究的宗旨和具体内容，并得到了受试对象的书面同意。

2.训练方法。每周进行3次体能训练，总共进行12周。

实验组在通常练习的基础上增加体能训练内容，参照组只进行通常练习。本实验中所实施的体能训练包括跳跃，力量和协调性训练。

各个训练都是以能迅速掌握正确动作为目的，在作示范的前提下进行的。 （1）跳跃训练连续跳跃，分别单脚，双脚，开闭三种9 m长，各3组。

接下来是以排球场地宽（9 m）为跳跃移动距离，进行三级跳5组。（2）力量训练从使用实心球练习中选向前传球，向后传球和胸前传球三种，各5组。

进一步利用反弹效果进行前后收腹运动，左右腹肌运动各20次。采用4 kg的实心球。

（3）协调性运动提高肌体机能和神经系统的协调性动作的训练，做10种各3组。 3.测试项目。

测试项目除了作为专门训练的耐力以外，采用了排球项目中所涉及到的肌力，爆发力，灵活性，柔韧性17个测试项目，验证了训练效果。测试是在实施训练期的运动前后进行的。

（1）测试肌力。对肌力项目进行了握力，背肌力和脚肌力的测试。

每次测试进行2次，选择最好的数据作为测试值。（2）测试爆发力。

垂直跳，下蹲起跳都是记录单手指尖触摸的最高点。拦网跳是从1步助跑起跳。

扣球跳是从助跑开始到起跳扣球。无论哪个项目，都是从单手指尖到触摸的最高点的距离以1 cm单位计算，而且，触摸的最高点作为扣球的最高点记录下来。

实心球向前传球，向后传球，两手用4 kg的实心球向前传球，向后传球。立定跳远，立定五级跳是从站立姿势开始跳跃，此时记录从脚尖到着地的距离。

（3）测试灵活性。对灵活性项目进行了网下6 m往返跑2次，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏步测试。

网下6 m往返跑2次是指在两条扣球线（6 m）之间，穿越网下并全力疾速跑，记录到达终点线时间。重复横向跳跃是指记录20秒钟重复的次数。

两脚左右交叉踏步是指半弓腰的姿势，原地全力踏步5 s。(4)测试柔韧性。

柔韧性项目进行了立位体前屈的测试。 4.数据处理。

本研究所进行的各项测试及各项分析数据的均数之差的显著性是利用t-test进行检定的。 三、讨论 经过数据分析后发现，在训练后的肌力项目测试指标中，背肌力和下肢伸肌力都有显著地提高。

连续跳跃是指如同拦网起跳落地那样，触地时间较短的跳跃。双脚三级跳是指如同排球的扣求动作那样，下蹲式起跳。

这两中跳跃训练都是模拟实际的排球动作。在我们的实验中也明确地验证了锻炼背肌，下肢伸肌力的的训练是一个非常有效的训练方法。

在爆发力测试项目方面，拦网跳、扣球跳、摸高跳等项目中都有明显提高。对排球运动员来说，通过体能训练，可以预见跳跃动作起到提高肌群的内协调作用，同时刺激了伴随动作的爆发力提高。

在灵活性方面，近几年流行相互交替，富有变化的编组动作的打法，这种打法体力训练是不可缺少的。它要求运动员具备左右迅速移动和接对方的发球时的前后左右移动的灵活性。

从训练后的灵活性测试指标上看，网下6 m往返跑2次运动，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏步，这三项均有明显地缩短和提高。 在柔韧性方面，处理头顶来球和接地球，对要求活动范围大的排球来说，体力因素是非常必要的。

本研究的测试指标显示，立位体前屈运动有显著提高，协调性的运动扩大了各关节的活动范围，进而也使柔韧性得到改善。 在技术得分方面，测试指标显示，训练后的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数，都有显著地提高。

就发球成功率提高问题，受试对象多数是跳跃式发球，我们推测，经过体能训练后的扣球跳，摸高跳的提高，可以影响促进发球成功率的提高。 在拦网方面，近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃拦网，这种领先拦网技术。

这就要求运动员具备在短时间内迅速左右移动并具备跳跃最高点的能力。对此，我们推测，经过体能训练后，拦网跳跃技术以及灵活性的提高可以改善每场比赛的拦网成功率。

本研究是探讨体能训练对排球动作的影响，其研究结果发现，训练后的肌肉和神经系统的协调性被提高，肌力，爆发力，灵活性，柔韧性的身体素质也得到了改善。特别是视为排球基本技术动作的拦网跳，扣球跳和摸高跳有所提高。

四、结论 本研究的。

3.跪求三级跳远论文

三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现国际田联规定必须使用苏格兰跳法（即由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的）。

三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上，三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米。

最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米，其技术特点是第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，其特点是腾空抛物线高，交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识。

现三级跳远世界记录

男子三级跳远：1995.08.07 英国人爱德华滋 18.29米

女子三级跳远：1995.08.10 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 15.50米

4.如何提高立定跳远的成绩? 论文 3000字

立定跳远是一次爆发，可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发，每次用大约80%的力量跳，不间断的连续跳30-50米，频率从最开始的20-30次，逐步减少到15-20次跳完，记住是连续不间断的跳，不要跳一次停下再酝酿第二次跳.

至于技巧，我可以很负责任的告诉你，一味的向前跳绝对不是最远的距离

合理分配向上与向前的力量，达到最佳滞空时间与滑行效果，因为跳远本身就是考察人协调的分配向前与向上的力量，来体现个人的身体素质.这个你可以在连续跳的过程中自己寻找感觉，我的个人经验总结出来大概是斜上方30度左右这样的分配力量.当初我的成绩成2.5米到2.7米多，就是因为找到一个合适的角度，增加了滞空时间.

30-50米为一组，一天2-4组，根据你自己身体条件来，第一周会很痛苦因为肌肉酸痛，过了第一周肌肉适应这个强度以后就没事了，这个练习是锻炼你立定跳远所需的所有肌肉群，腿部以及腹部的肌肉群，比较有针对性.

还有一点要注意的是，运动之前，一定要拉开韧带，压腿，曲臂，手腕脚腕绕圈等等.预防瞬间的爆发拉伤韧带.

虽然很简单的计划，1个月足够你的成绩大幅提升，记住，体育锻炼都是辛苦的，坚持下来的人才会取得成绩

5.立定三级跳问题

以下是技术要点，供参考吧：三级跳由单足跳，跨步跳和跳跃三个部分组成，前两跳强调向前的速度，后一跳强调远度。

助跑速度不要太快（以你现在的能力水平，助跑速度快了你会跳不起来），但是要有节奏，有弹性。 第一跳尽量平稳，不能腾起过高，要做到平跳，这样也许会使第一跳远度降低，但可以帮助你很好的完成第二跳的起跳。

第二跳摆动腿的大腿要尽量摆到与地面平行（起码要接近），第三跳尽量高跳以获取更好的远度。 三跳的踏跳都要积极，要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。

这几天除了做全程练习，还要多做立定三级跳练习，主要目的是体会三跳的节奏和脚“扒地”的动作，如有时间可以多做一些台阶提踵，蛙跳的练习，可以使你的肌肉和踝关节适应跳跃发力。

6.影响跳远成绩的因素（论文）

多给些分加20行不 对影响跳远成绩主要因素的探讨 发布时间：2010年07月09日 热门论文： 内科护理课程说课案例 精神科开放式病房安全管理 外科教学的几点体会 高校教材管理的现状与创新 内科护理课程说课案例 精神科开放式病房安全管理 外科教学的几点体会 高校教材管理的现状与创新 摘要：本文通过运用文献资料法、数理统计法、对比分析等研究方法，对国内外优秀跳远运动员的助跑速度、垂直速度及水平速度损失率等参数的对比分析，得出跳远诸影响因素之间的关系，并就如何提高跳远成绩提出了自己独特的见解。

关键词：影响跳远成绩；主要因素；研究 1.引言 近年来，我国跳远运动员成绩进入世界先进水平，但与当今世界纪录还有50㎝的差距，我国运动员要想早日突破8.50米大关，进入世界前列，应尽快找出造成这种差距的主要因素并加以解决，只有这样，才能取得质的突破。在跳远的训练实践中，只有将助跑速度和起跳有机地结合起来，才是快速提高跳远技术的关键所在。

为此，笔者在着重分析影响跳远成绩诸因素的基础上，就如何提高跳远成绩提出了自己的见解。 2.影响跳远成绩的因素及关系 2.1水平速度变化与垂直速度的变化及腾起角的关系 我们知道跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个阶段组成。

助跑人体在作水平运动，起跳腾空人体作抛物线运动。下图对起跳过程作生物力学分析： 图中横轴Vx为起跳时水平方向的分速度，纵轴Vy为垂直方向的分速度，Vc为起跳的初速度，Vp为起跳时获得的助跑速度，α为起跳时的腾起角，β为助跑结束时支撑脚与地面形成的扇面角。

从图中可知：tgα=Vy/Vx。这说明起跳腾起角的大小由垂直速度Vy与水平速度Vx的比值所决定，也就是说要增大腾起角，必须增大垂直速度Vy。

Vp是人体在助跑过程中所获得的水平速度，通过踏跳而产生的垂直速度Vy和水平速度Vx。Vy增大，Vx就减小。

从力学理论上讲，腾起角为45度时，抛物线距离最远。但这与跳远实践有很大的出入。

因为在跳远过程中，决定远度的因素是多方面的，不单是一个腾起角的问题，与落地角，人体起跳重心与落地重心不在同一平面，人体关节本身也在作生物运动等这些因素都有很大的关联。 腾起角α与扇面角β也有关系，在起跳过程中要增大腾起角，扇面角就有一定的减小。

在跳远训练实践中，减小扇面角意味着起跳时身体有更大的后倾，这就延长了起跳脚与地面的接触时间，也增加了来自地面的反作用力，势必造成水平速度的一定损失。 单从这几方面考虑增大垂直速度，可以增大起跳腾起角，另一方面也会带来水平速度的一定损失。

这也是跳远训练实践中的一个难题。 近年来，我国跳远运动员成绩进入世界先进水平，主要是在提高助跑速度上下了大功夫，助跑速度指标达到国际优秀运动员水准，而且助跑速度利用率高，这也是我们的优势。

我们知道助跑速度是决定跳远成绩最重要的因素，但起跳的垂直速度，决定运动员的腾空时间；是最终影响跳远成绩的另一个决定性因素。运动员在起跳过程中，既要保持所获得的水平速度，又不能忽视垂直速度。

适度增加一点水平速度的损失，从而增加垂直速度和腾起角度以延长腾空时间，在跳远实践中是值得探索的2.2助跑速度、平均最高速度、腾起角三者间的关系 跳远成绩主要取决于起跳的腾起速度和腾起角，而腾起速度又主要取决于助跑速度。理想状态下，助跑速度与腾起角同步提高是跳远成绩提高的最好途径，但就个体而言，助跑水平与腾起角是一对矛盾，要想获得高腾起角就必须牺牲助跑速度；要保持高助跑速度势必会影响腾起角。

据研究，跳远适宜的腾起角为18°~24°。而速度则越快越好，但必须保证不影响起跳效果。

2.3跳远成绩对助跑速度的依赖性 速度是跳远的基础，是决定跳远成绩的重要因素。前苏联专家研究表明：助跑速度对跳远成绩的影响很大，二者相关系数，男运动员为0.948。

西鲁亚诺夫认为：助跑速度是决定跳远成绩的主要因素，在比赛中，运动员的跳远成绩主要取决于助跑速度。 第20届奥运会女子跳远冠军教练员——前东德专家格奥本格根据自己多年的经验研究总结出了跳远成绩与100米速度的对应关系（见表1）。

从表1中可以看出，100m成绩越高，跳远成绩越好；反之，100m成绩越低，跳远成绩越差。当然表中数据并不是一个绝对参数对照，但从中也可以看出，跳远与100m速度的密切相关性。

2.4提高助跑最后10m的速度是提高跳远成绩最重要的因素 跳远助跑最后10m的速度与跳远成绩之间有着十分密切的关系，特别是助跑最后5m的分段速度与跳远成绩的关系更为密切。从表2看出：鲍、刘最后10m的分段速度十分快，而且后5m的分段速度比前5m的分段速度快，达到助跑最后10m速度的最高峰，助跑节奏越跑越快的趋势。

反观黄庚在跳8.38m时的比赛技术参数，他的最后10m分段速度前5m较鲍、刘慢0.15m/s和0.59m/s，后5m差距进一步拉大，分别差0.3m/s和0.62m/s，而且最后10m的助跑节奏呈逐渐减速的趋势。这就直接影响到他的上板速度，从而影响到跳远的成绩。

这从另一方面也说明黄庚的最快运动速度较差，助跑速度利用率过高，起跳能力跟不上，助。

7.关于"三级跳远"的一份实践报告1000字左右

起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现国际田联规定必须使用苏格兰跳法（即由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的）。

是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上，

被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米。

最初的

技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米，其技术特点是第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使

发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，其特点是腾空抛物线高，交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动

中加深了对三级跳的认识。

现

世界记录

男子

:1995.08.07 英国人爱德华滋 18.29米

女子

:1995.08.10 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 15.50米 三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。

一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。

二、练习方法：

1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；

2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；

4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；

5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；

6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；

7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；

8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；

9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；

10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。

8.立定三级跳身体太沉没腾空怎么办

动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

三、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

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