哈他瑜伽毕业论文(有什么较好的瑜伽论文吗)

1.有什么较好的瑜伽论文吗

1. 前言 瑜伽己经成为世界各地最流行的健康风潮之一[1]。

在现代社会，越来越多的人试图通过学瑜珈来调节身体各项机能，强身健体。大量实验证实，瑜珈通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态[2]。

但从体成分角度来描述瑜伽对人体的功能，国内尚未见文献报道。本实验通过分析瑜伽运动对体育专业学生体成分的影响，从而探讨从事瑜伽运动对人体的作用。

2. 研究方法 2.1 研究对象 湖南师范大学体育学院体育教育专业女生42人，年龄18±1.5岁，身高161±2cm，从事体育专业学习1.5±0.6年，均无器质性疾病，经体检符合研究要求参与本研究。 2.2 运动方案 整个实验中，受试者均参加瑜伽运动，使用的运动方案为：训练时间为2006-03-15/05-15，共二个月。

每日上午6:00-7:00练习，下午18:30-19:30练习[3]。 2.3 指标测定 采用In,body3.0体成分测试仪在实验前和练习二个月后分别测量受试者的水、蛋白质、无机盐、脂肪、BMI和BMR体成分指标。

2.4 统计分析 所有的数据用平均值±标准差（X±S）表示。组内差异比较，采用单侧t检验，显著性水平为a=0.05。

所有数据均使用SPSS12.0软件进行分析。 3. 结果 3.1瑜伽运动对体育专业大学生体成分的影响 从表1的结果可知，二个月后，受试者体内的水、蛋白质、无机盐的含量，BMR均有不同程度增长，脂肪含量，体脂百分比有不同程度下降。

这些指标的变化均具有显著性差异（p。

2.关于瑜珈的健身价值的论文

浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能 [2010-04-27 23:20] 论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。

文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。 论文关键词：瑜伽有氧运动 保健 微循环 免疫 瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体现了人类智慧的结晶。

目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。

现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。

瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。

1瑜伽有氧运动的主要功能 1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响 瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。

因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。 瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。

由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。 12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效 瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。

同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。 此外，在瑜伽有氧运动时，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，使血管弹性，加强心肌的营养。

1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效 1.3.1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效 瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成（瑜伽称之为“完全式呼吸“）。能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。

瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”（腹式呼吸）、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼.加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。

由此可知，慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。 1.3.2瑜伽运动对消化系统的功效 消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。

练习瑜伽时，腰部的动作较多，通过活跃了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加.促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力：有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者.可使胃肠蠕动波动加深、节律加。

3.流瑜伽和哈他瑜伽的分别

流瑜伽和哈他瑜伽区别 ：

1.适用人群的区别： 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习，也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。

流瑜伽和哈他瑜伽区别，哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

2.两者概念的区别：流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

扩展资料：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

参考链接：百度百科-流瑜伽百度百科-哈他瑜伽

4.哈他瑜伽特点

1 哈他瑜伽是什么哈他瑜伽又名传统瑜伽，哈他瑜伽（Hatha）一词中，“哈”（ha）是指太阳，“他”（tha）的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称，它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”，主要是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。构成哈他瑜伽有三个不可分割的因素：精神控制、调息和瑜伽体式，三者缺一不可。

2 哈他瑜伽的发展历程哈他瑜伽最早出现在公元九、十世纪，印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作，其理论起源于坦多罗瑜伽，同时还吸收了佛教、炼金术和希瓦教的因素。3 哈他瑜伽的特点哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、安静。

注重肉体健康和体力的锻炼，通过集中意念，调整呼吸、做出身体姿势，以期加强和改善人体的各个部位，达到“联合整体”的目的。4 哈他瑜伽的经典动作牛面式功效：此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。

同时也使双腿肌肉柔软有弹性。动作步骤：1、练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁；2、右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交；3、挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉；保持1—2分钟；随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。

同样方法换另一侧做。拜日式功效：有利于舒展身体，平和内心。

动作步骤：1、吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱；呼气，向后放松。吸气，还原立直；呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背；呼气，向下胸腹贴腿。

2、两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。3、吸气，两臂带动身体立直向上拉伸；呼气，髋下压，肩背向后放松。

4、吸气，还原上身；呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，5、吸气，两脚跟向上臀上翘；呼气，压脚跟，肩内扣。

屈双膝跪坐，两臂向前延伸。6、吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸；7、呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。

8、吸气，立直双腿；呼气，压脚跟，肩胸内扣。9、吸气，抬右腿向上；呼气，屈膝一步收回两手之间，10、吸气，两臂带动身体向上立直；呼气，向下压髋，放松肩背。

11、吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢，12、吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背；呼气，向下折放胸腹贴腿。

13、吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸；14、呼气，两手胸前合实。反侧腿。

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5.求一篇关于瑜伽与女性的论文

随着全民健身活动的开展，各种健身活动以其强健体魄，愉悦身心之功能备受人们的青睐。

瑜伽健身法，以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论和良好的健身效果，深得世界健身爱好者的推崇和喜爱，在近年也成为国人，特别是女性朋友追逐的时尚健身项目。有研究表明，瑜伽运动可以改善健身者的身体形态、提高健身者的身体素质、增强身体机能、调节心理健康状况。

目前，对于瑜伽运动健身机理方面的研究较少，本文拟定以女性瑜伽健身者为研究对象，以心率变异性这1重要生理指标来检测和评价瑜伽运动对人体生理机能的影响。本文采用了文献资料法、专家咨询法、实验法、数理统计法等研究方法，样本采用瑜伽健身会馆新入会健身会员32人。

所有研究对象按照瑜伽运动处方运动11个月，以体位变化、调息和冥想为运动变量，测定受试对象在瑜伽锻炼前后心率变异性的时域指标和频域指标，以微观和量化的指标来科学评价瑜伽运动对人体生理机能的影响，为进1步探索瑜伽运动提高健身者的生理机能奠定理论基础。 研究结论： 1、11个月规律的瑜伽运动能使受试者在安静状态下的HF增大，表明瑜伽运动可以提高迷走神经的张力以增强迷走神经对心脏的保护作用。

但对交感神经张力无明显的影响。

6.哈他瑜伽的核心是什么

哈他瑜伽的核心，驾驭身心的智慧

我们的身体和心灵紧密结合，互相影响。看看我们身体对外部刺激的反应：处在害怕和恐惧的状况下心脏会加速跳动；在寒冷的环境或处在某种刺激下肌肉会僵硬，紧张；生气的时候会呼吸急促、手脚出汗。身体的每一个变化虽不一定都是精神上的变化所致，但不能否定身心相互作用、相互刺激的事实。哈他瑜伽基于这种理念，通过正确的姿势、呼吸、冥想三个步骤来驾驭身心。刚开始接触瑜伽体位，只能感受身体的变化，但随练习时间的延长，就能感觉到能量的流动，意识融入到神经和细胞中。这才是哈他瑜伽的核心，为了正确理解和练习瑜伽还要了解以下的内容。

1.自我分析和意志力

练习瑜伽的时候我们会发现自己身体上、精神上潜在的很多问题点，但不用担心，正面地理解自己的身心。处在各种压力下、疲劳下的人们都能通过自我分析和意志力克服心理障碍，健康美丽的人生是靠自己来创造的。

哈他瑜伽的效果生理效果■ 找回身体的平衡。

■ 增强肌肉和韧带的弹性。

■ 稳定血压。

■ 强化心脏和肺部功能。

■ 排除毒素和废弃物，缓解便秘和生理痛。

■ 矫正脊椎，预防老化。

■ 强化内脏器官。

■ 消除慢性疲劳和压力。

■ 提高柔韧性和力量、持久力。

■ 提高细胞的自生能力，强化免疫系统。

■ 提高运动能力。

■ 刺激气血流经的经络，使血液的流向和组织的功能正常化。

心理效果■ 减少感情的起伏及不安感。

■ 培养正面的思考方法和自信心。

■ 提高控制力和调节能力。

■ 提高交叉神经和副交叉神经的功能。

■ 消除身心的紧张感。

■ 净化大脑，拥有清醒的大脑和开朗的性格。

■ 从日常生活中的恐惧和害怕中解脱，消除贪欲和愤怒。

■ 形成自我稳定感，达到内心的领悟。

2.控制心境心灵能支配思考和行动，心灵与行动相协调才能让我们积极地看待事物，享受人生。通过修炼瑜伽控制心境吧，从束缚自我的枷锁中解脱出来，体会对自己的责任感，生活会更加自由。

3.身体和精神的平衡和协调

瑜伽体位对修身养性有着很好的效果，健康的身体才能有健康的精神，身体和精神达到平衡和协调，身心才能平静、健康。

7.有什么较好的瑜伽论文吗

1. 前言

瑜伽己经成为世界各地最流行的健康风潮之一[1]。在现代社会，越来越多的人试图通过学瑜珈来调节身体各项机能，强身健体。大量实验证实，瑜珈通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态[2]。但从体成分角度来描述瑜伽对人体的功能，国内尚未见文献报道。本实验通过分析瑜伽运动对体育专业学生体成分的影响，从而探讨从事瑜伽运动对人体的作用。

2. 研究方法

2.1 研究对象

湖南师范大学体育学院体育教育专业女生42人，年龄18±1.5岁，身高161±2cm，从事体育专业学习1.5±0.6年，均无器质性疾病，经体检符合研究要求参与本研究。

2.2 运动方案

整个实验中，受试者均参加瑜伽运动，使用的运动方案为：训练时间为2006-03-15/05-15，共二个月。每日上午6:00-7:00练习，下午18:30-19:30练习[3]。

2.3 指标测定

采用In,body3.0体成分测试仪在实验前和练习二个月后分别测量受试者的水、蛋白质、无机盐、脂肪、BMI和BMR体成分指标。

2.4 统计分析

所有的数据用平均值±标准差（X±S）表示。组内差异比较，采用单侧t检验，显著性水平为a=0.05。所有数据均使用SPSS12.0软件进行分析。

3. 结果

3.1瑜伽运动对体育专业大学生体成分的影响

从表1的结果可知，二个月后，受试者体内的水、蛋白质、无机盐的含量，BMR均有不同程度增长，脂肪含量，体脂百分比有不同程度下降。这些指标的变化均具有显著性差异（p<0.05）。

4. 讨论

4.1瑜伽运动对人体作用

瑜伽是来自印度的古老健身法，是梵文”YOGA"的译音，意为“加法”，可以引申为“结合”、“连接”。瑜珈的要义就是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界，使内心平和与身体健康达到和谐统一[4]。

与健身房里蹦蹦跳跳动感十足的塑身力式不同，充满神秘色彩的古老瑜珈以独特的静心冥想、修身养性来调理身体的各项机能，通过意识来调整呼吸，通过肢体的舒展来达到全身平衡。瑜珈是一种生活方式，它用最自然的疗法驱走身体的不适。练习瑜珈可以[5]:(1)保持和促进身体各系统的正常功能；（2）加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调；（3）按摩和强化内脏器官；（4）促进血液循环和新陈代谢；（5）瑜珈呼吸法，调整心灵，延长生命力；（6）调整脊椎，增强身体柔韧性；（7）减肥和保养皮肤；（8）减缓和消除慢性疾病；（9）排除体内毒素；（10）提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。

4.2体成分指标的意义

人体身体是由水分、蛋白质、脂肪和无机质4种成分组成的。人体成分的均衡是维持健康状态的基木条件，身体的水分是由细胞内液和细胞外液组成，正常体内的水分占体质量的50%~60%，它们的比例是2:1。肾病、高血压、循环系统疾病、心脏病、全身或局部浮肿、营养不良患者都存在身体水分不均衡现象。蛋白质大量包含在肌肉细胞内，是反映个体的营养状态、身体发育和健康程度的主要因素。无机质，人体成分分析仪报告的无机质不包括溶于身体水分中的少量离子成分，主要是指骨骼质量，身体成分分析仪测量出的无机质是从测试者的骨骼和身体发达程度中间接推算出来的值，与骨密度测量仪比较时相关系数为0.92。无机质量与营养与运动密切相关。身体的脂肪，用身体的肥胖度来判断肥胖，肥胖度为100士10时属于正常。基础代谢率（BMR）是维持人体一天的基本生理状态的最基本的能量值，与瘦体重的质量相关，是由瘦体重得出来的。身体成分的测定较全面的反映的人体的机能状况，为评定人体功能提供了较理想指标。

4.3瑜伽运动对体成分的改善作用

经过二个月的瑜伽练习后，受试者体内的水、蛋白质、无机盐含量均较实验前的含量高，且差异显著（P<0.05），这提示瑜伽能显著增加受试者体内水、蛋白质、无机盐含量，即增加肌肉（水+蛋白质）含量和瘦体重（水+蛋白质+无机盐）含量，这种变化无疑对提高身体素质与运动能力是有益的；受试者的脂肪含量和体脂百分比有明显减少，这提示瑜伽能控制脂肪，减脂效果较好，起到瘦身塑型的作用；基础代谢率升高明显，这提示瑜伽能提高基础代谢率，加强身体新陈代谢。BMR与瘦体重有关，这也间接提示了瑜伽运动能增加瘦体重含量。

5. 结论

练习瑜伽能使体重增加，尤其是瘦体重增加明显，因而使体成分构成更趋合理、体型更健美，同时也会改善代谢状况、提高运动水平。

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