众文网1.关于“睡眠”的论文怎么写
我原来做过一篇英语阅读，提到关于人类睡眠，大概分5 stages of sleep和4 circles，每个circle中，5个阶段会重复。
第一个轻度睡眠阶段，心率和血压降低，肌肉放松。
随后二三阶段，睡眠逐渐加深。
第四阶段，通常发生在入睡后一小时，人进入沉睡状态，如果突然被叫醒，会比较困惑麻木。这个阶段也是经常发生梦游的阶段。一般持续15分钟左右。
第五阶段，是眼睛迅速转动的阶段，心跳加速回正常速率，大脑活动也加速，略快于白天正常的状态。这个阶段通常是人做梦的睡眠阶段。
个人经历的话，我感觉在早晨醒来之前做的梦能记得的最多，而且如果很疲惫的话，睡眠会比较沉，而且不会做梦，或者说不会记得有做梦。
不同的人对睡眠要求的差别非常大，有的睡很少也能精力充沛，有的就必须睡很多，这一点可能和基因有关系，还有个人的新陈代谢情况。
在一些气味的辅助下，如香水，或者草药，会让你的睡眠有不同程度的感受。
这是一篇别人的英语知道回答，感觉还是有点用处的
2.急求一篇关于睡眠和时间的论文,要500字啊
睡眠过多是指睡眠时间过长，较正常睡眠时间增多数小时或长达数天。
睡眠过多可发生于很多脑部疾病，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、第三脑室底部和蝶鞍附近的脑瘤等，也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。 怎样将睡眠的时间适当缩短？ 在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。
如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。
怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢？ （1）要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。
对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。 措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。
在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30~40分钟，否则精力和体力都会不支持。 （2）要有意愿和下意识的结合。
意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。 人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。
比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。 要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。
从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。 （3）要有紧张有序的节律。
把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。
工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。 有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。
长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间？ 我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。
在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。
慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4~5个如此的循环周期。
我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5~6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。 这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢？ 据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5~10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。
一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90~120分钟上下，约占睡眠总量的20~25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。
因此讲，长睡眠者（指每夜睡眠时间在9小时以上者） 延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。 参考资料： 。
3.有关睡眠心理学的论文
——专家就在您身边！
生物心理学中的睡眠阶段
一种被称作脑电图（,EEG）的技术发明使科学家对睡眠的深入了解 有了突破性的进展，应用该技术可以对人的觉醒与睡眠状态进行客观的观察和测量，能够在 人一整夜的睡眠中发现其不同时期的大脑活动变化。由此我们得以获知，睡眠是分不同阶段 的，每一阶段有其可以明显区分的大脑电活动以及行为表现特征。这一发现被认为是心理学 发展的一个重要里程碑。
EEG所记录的是大脑某一部位神经元的集群平均电位（gross avetage of the electrical potentials）。在入夜间睡眠进程中，EEG显示有规律的变化，根据其不同特征，可以将睡眠 区分为两大类型，即慢波睡眠（slow-wave sleep,SWS）和快波睡眠（fast- wave sleep,FWS）。
睡眠研究者在记录睡眠者脑电活动的同时，还记录被试的其他生理指标，诸如眼睛的活 动、呼吸活动、心率、身体某一部位的肌紧张程度等，由此对不同阶段的睡眠予以详细而全 面的行为特征描述，并且给予不同的命名。
慢波睡眠：在人一整夜的正常睡眠开始之前，他（她）处于一种清醒放松的准备入睡状态， 此时其 EEG显示 8 Hz至13 Hz的α波，这种脑电波通常是当人处于清醒、宁静以及闭眼的 状态中日寸在其头脑后部能够记录到的一种特征波。
当人开始入睡时，他（她）首先进入睡眠的第一个阶段，该阶段被称为睡眠1期，又称入 睡期。此时其EEG中出现 4 Hz至7 Hz的θ波，大脑整体活动仍比较活跃，但其水平在逐 渐下降，脑电波形呈现不规则的锯齿状。
此后进入睡眠的第二阶段——睡眠 2期，又称浅睡期，此时 EEG最显著的特征是出现 睡眠梭状波（sleep spindles）和K-复合波（K-complex）。前者是持续时间半秒以上的 12 Hz至14 Hz的阵发波，后者是一种高振幅的尖状负波以及紧随其后的振幅和频率较小的正波。K-复 合波最常出现于睡眠 2期，它能够被睡眠时突如其来的刺激所诱发。处于浅睡期的人可能发 出鼾声，但他（她）如果被唤醒，则往往声称自己还没有睡着，但其行为已显现入睡的特征。
随后两个阶段分别为睡眠3期和睡眠 4期，前者又称中睡期，此时 EEG显现低频率和 高振幅的特点，除了θ波之外，还产生频率为 0.5 Hz至3 Hz的高幅慢波（被称为δ波）。 δ波在睡眠 4期成为其特征性脑电波，占 50%以上的脑电成分。此时睡眠者进入深睡期， 一般难以被唤醒。
在睡眠 1期至 4期的连续转变进程中，睡眠者的各种生理指标发生有规律的变化，表现 为心率和呼吸逐渐减慢，大脑活动水平渐渐降低，EEG中低频率、高振幅的脑电波成分逐 步增加。所谓慢波睡眠就是根据睡眠 3期和 4期的EEG特征而命名的。
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——专家就在您身边！
睡眠中 EEG慢波之所以产生，是由大脑神经元活动同步化所致。在清醒或睡眠 1 期阶 段，大脑皮层接受大量刺激输入，许多神经元处于十分活跃的状态，但是不同部位、不同群 体的神经元兴奋活动并不同时发生，此起彼伏的兴奋活动导致 EEG显现高频低幅的波形。 然而当人进入睡眠 3期或 4期后，大脑皮层的感知觉输入大大减少，少量能够到达大脑皮层 的刺激输入能够使神经元在没有彼此干扰的情况下同步活动程度增强，从而产生高振幅、低 频率的脑电波。
经过睡眠4期，人的睡眠又逐步返回睡眠3期和 2期，之后如果不被唤醒，就进入另一 个独特的睡眠阶段，即快波睡眠期。
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4.要关于中学生睡眠的论文
摘 要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。
相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
关键词：中学生 睡眠时间 睡眠质量 健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。
调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。
通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11~12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。
2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为7.9小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为8.6小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有6.9个小时。
除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。
睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。
课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。
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5.要关于中学生睡眠的论文
摘 要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。
相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
关键词：中学生 睡眠时间 睡眠质量 健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。
调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。
通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11~12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。
2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为7.9小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为8.6小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有6.9个小时。
除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。
睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。
课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。
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6.以 睡眠质量与学习关系的探究 为课题的论文
探究睡眠质量的影响因素及如何提高睡眠质量调查报告 一. 睡眠的重要性迄今， 科学家对睡眠的机制与睡眠缺乏的严重后果研究得很多， 他们发现，睡眠对于大脑的早期发育起着至关重要的作用。
在大脑早期发育中， 大脑发生变化的能力即神经细胞的成长与相互之间联系的增强是十分重要的。 研究人员说， 这项研究提出了有力的证据， 表明睡眠的 功能之一就是巩固清醒时的经历对于大脑皮层可塑性的影响， 将记忆长期储存起来。
细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的。 一旦睡眠规律发生紊乱， 机体则很难控制住突变。
澳大利亚一研究学会提醒人们"不可过多沉湎于夜生活、夜工作。 要调节休息睡眠， 积极治疗失眠。
睡眠是身体的一种自疗过程， 美国医学教授威廉· 德门特就说： “睡眠是抵御疾病的第一道防线。 人在睡觉的时候， 身体会产生‘生长荷尔蒙’ ， 这种荷尔蒙帮助身体修复一切受到破坏的细胞， 使人在第二天醒来后， 恢复焕发的精神和体力去面对新的一天。
人的睡眠有4 个不同阶段， 1 个半小时循环一次。 第一二段是‘浅睡’ ， 第三四段是‘沉睡’ 。
第4 个阶段又叫‘慢波睡眠’ ， 人在这个阶段睡得最沉，也只有在睡得很沉的时候才会做梦， 而人的身体又恰恰是在“短波睡眠” 阶段才会产生“生长荷尔蒙” 。 睡眠可表现为慢波时相和快波时相。
慢波时相时， 脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢， 使体力得到恢复， 故称之为"身体的睡眠"。 快波时相时，脑血流量增多， 脑耗氧量增大， 使脑力得到恢复， 故称之为"脑的睡眠"。
成年人 的睡眠， 首先进入慢波睡眠， 80~120 分钟后转入快波睡眠， 经过20~30 分钟后又转回慢波睡眠状态。 如果睡眠一夜周期正好反复四次， 清晨起床后， 人就感到清爽， 疲劳解除。
因此， 科学地安排睡眠十分重要。二. 影响睡眠质量的因素（1 ） 心理与睡眠心理因素影响睡眠， 很多有过失眠经历的人会同意这一点。
其实在失眠症的 各种原因中， 心理因素高居首位， 哪些和心理相关的因素在影响我们的睡眠呢？ 最常引起失眠的就是我们负面情绪的影响， 过大的工作压力， 不良的人际 关系以及重大生活事件等等， 常常造成我们的情绪不稳定、失落、悲观、恐慌， 情绪久久不能平静， 以致夜夜难眠。 反过来， 持续的睡眠不足又会加重不良情绪，如此恶性循环， 最终可能导致更为严重的心理疾患， 例如抑郁症。
失眠者对睡眠本身的错误认识也会加重失眠。 例如， 1 、有人认为每天需睡 8 小时以上才行， 否则就是休息不好的表现； 2 、睡觉做梦肯定是没睡好； 3 、我必须控制好我的睡眠， 这很重要。
上述错误想法会直接导致失眠者对于睡眠 的过度关注， 进而引起对睡眠的恐惧和紧张， 从而导致真正意义上的失眠。 当出现失眠时， 很多人选择晚间早早上床看书， 看电视， 偶尔一晚的失眠希望通过第二天延长在床上的时间来弥补睡眠休息的质量。
可结果是辗转反侧，难以入眠， 越“睡” 越累。 诸如此类不当的睡眠习惯往往事与愿违， 无法给我们充足的睡眠， 却带来无尽的烦恼， 焦虑， 甚至导致失眠。
（2） 饮食与睡眠从养生的角度来看， 饮食与睡眠有一定的关系。 要睡得好， 须注意饮食的内容、方式和习惯。
（3） 运动与睡眠 1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。 运动能产生内 啡肽， 内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质， 它可以产生催眠作用。
2 规律运动可以调节生物周期节律， 也就是所谓的生物钟， 这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。 3 运动会增加体温， 睡前做一些如快速散步之类的轻微运动， 可以促进体温升高。
散步会使身体微微出汗， 停止以后体温则开始下降， 睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠， 提高睡眠质量。 4 定期运动能使人心情愉快， 有助于缓解压力， 减少梦中惊醒， 减轻失眠症状。
5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。 中等程度以下的运动能使人产生轻度的 疲劳感， 加快入睡时间， 并加深睡眠深度。
但研究显示， 在晚上不宜从事强度大的运动。（4） 其它 与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。
当体温下降以后， 睡意随即来临。 体温调节失控时睡眠会民生紊乱。
睡前洗个澡， 可在睡前做20 分钟 的有氧运动， 临睡时体温会有所下降。三. 如何提高睡眠质量 （一） 心理方面 1. 改变对于睡眠的错误认知， 要知道入睡和睡眠时间均因人而异， 只要没有严重的睡眠不足感， 就无需为睡眠时间较短而担心； 梦是睡眠中的正常现象， 带给我们更多的是积极的意义， 而非不良影响； 至于主动控制睡眠的想法则没有必要， 要以听其自然的平和心态看待暂时的失眠， 以退为进， 解决问题。
2. 调整一下晚间和睡前不恰当的行为习惯， 如不饮易引起兴奋的饮料， 减少非睡眠性的卧床时间， 代之以强度适中的体力活动； 对于已经造成不良影响的睡眠习惯， 应在心理医生的指导下做必要的行为训练： 如 睡眠限制治疗、刺激限制治疗等， 以期改变那些 非适应性的睡眠习惯。 3. 必要时寻求专业心理医生的帮助， 找出 造成失眠的心理因素， 用心理学的方法进行疏导治疗、消除心理障碍， 增进心理适应能力， 重建心理平衔。
万不可长时间。
7.急需“中学生睡眠质量”的论文
睡眠要适量，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。只有睡好觉，才能学习好。要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”调节饮食，有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食，忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒；
要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
顺应生物钟，如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。睡眠的环境在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
良好的家庭环境
科学饮食 合理的营养
不要过度劳累 （太晚休息）
生活有规律
人体中生命细胞的寿命有长有短，长如大脑细胞，几乎与人命齐寿；短如白细胞，寿命只有8个小时；其他各种生命细胞也大多寿命不长，例如胃黏膜上皮细胞的寿命只有24小时。因此几乎每时每刻都有大批旧的生命细胞“光荣殉职”，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提
高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。
一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。
二是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。
三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。
四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。
五是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文……
六是头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。
8.毕业设计致谢
摘要一般与自己的论文内容有关，就是自己做了什么。
比如： 摘要：通过介绍行波测距单端测距的原理以及行波的反射机理，阐述了单端行波测距的扩展模型，并结合原理及扩展模型分析了行波测距装置采集到的录波波形，分析出故障点位置，并与实际故障点进行比较得到很高的测距精度。 一般格式为：通过。
得到。
结论，并分析。
有哪些优点等等 致谢：先谢导师，在谢同学。下面有个例子： 致谢 在此论文撰写过程中，要特别感谢我的导师XXX的指导与督促，同时感谢她的谅解与包容。
没有X老师的帮助也就没有今天的这篇论文。 求学历程是艰苦的，但又是快乐的。
感谢我的班主任XXX老师，谢谢他在这四年中为我们全班所做的一切，他不求回报，无私奉献的精神很让我感动，再次向他表示由衷的感谢。在这四年的学期中结识的各位生活和学习上的挚友让我得到了人生最大的一笔财富。
在此，也对他们表示衷心感谢。 谢谢我的父母，没有他们辛勤的付出也就没有我的今天，在这一刻，将最崇高的敬意献给你们！ 本文参考了大量的文献资料，在此，向各学术界的前辈们致敬。
9.睡眠对学习的影响的论文
睡眠对中学生的学习，成长等各方面都有着很大的影响。
在这次活动中我们充分了解了睡眠对学习的影响，每天充足的睡眠有效的改善我们的记忆力，也可以让我们在课上精神饱满，认真听好每一节课。老师说过，课上的时间是最重要的，只有抓住了课上的时间才能事半功倍。
我们的学习不能去死学，我们要抓住学习的技巧，保证每天充足的睡眠就是一个很重要的技巧，磨刀不误砍柴工。同时也希望学校的老师可以尽量的来帮助我们引导我们，在作业上可以适量的减少一些，让我们有充分的时间休息，这对我们是很重要的。
最后希望同学们要保重身体，不要熬夜，要相信科学的学习方法一定会让你学得更轻松。 我自己写的希望对你有帮助，字数可能不够你自己添点。
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